Οδηγός επιβίωσης στον καύσωνα: Πρακτικές συμβουλές για να προστατευτείτε από τις υψηλές θερμοκρασίες

Αυτός ο οδηγός είναι μια ασπίδα – ένας πρακτικός, πλήρης οδηγός για το πώς να μείνετε ασφαλείς, ψύχραιμοι και δροσεροί όταν η θερμοκρασία φτάνει στα κόκκινα.

🔥 1. Τι είναι ο καύσωνας και γιατί είναι επικίνδυνος

Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια “ζεστή μέρα”. Είναι η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες (συνήθως πάνω από 38°C) που συνδυάζεται με υψηλά επίπεδα υγρασίας και ασθενείς ανέμους.

Τα αποτελέσματά του μπορεί να είναι θανατηφόρα:

• Θερμική εξάντληση

• Θερμοπληξία (επείγον περιστατικό που μπορεί να προκαλέσει θάνατο)

• Αφυδάτωση

• Καρδιακή επιβάρυνση

• Αναπνευστικά προβλήματα

• Ψυχικές διαταραχές λόγω θερμικού στρες

💧 2. Ενυδάτωση: Η ασπίδα του οργανισμού

Η επαρκής ενυδάτωση είναι το πιο βασικό και ίσως το πιο υποτιμημένο μέτρο. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί χωρίς να το καταλάβετε.

Τι να κάνετε:

• Πίνετε νερό κάθε 20-30 λεπτά, όχι μόνο όταν διψάτε.

• Προτιμήστε δροσερό, αλλά όχι παγωμένο νερό.

• Προσθέστε λίγο αλάτι ή ηλεκτρολύτες αν ιδρώνετε πολύ.

• Αποφύγετε αλκοόλ, καφέ, ενεργειακά ποτά – επιτείνουν την αφυδάτωση.

🏠 3. Ο χώρος διαμονής: μετατρέψτε το σπίτι σας σε δροσερό καταφύγιο

Βασικές πρακτικές:

• Κλείστε παράθυρα, ρολά και κουρτίνες από τις 11:00 ως τις 18:00.

• Ανοίξτε παράθυρα και κάντε ρεύμα το βράδυ.

• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες σε συνδυασμό με νωπές πετσέτες ή λεκάνες με παγάκια.

• Αν έχετε κλιματιστικό, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 26-28°C (όχι χαμηλότερα).

• Μην αφήνετε ηλεκτρικές συσκευές σε standby – παράγουν θερμότητα.

👕 4. Ένδυση και συμπεριφορά: Ο ρόλος της καθημερινότητας

• Φορέστε ελαφριά, βαμβακερά, ανοιχτόχρωμα ρούχα.

• Αποφύγετε υφάσματα τύπου polyester.

• Βάλτε καπέλο με γείσο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό SPF 30+.

• Κάντε δροσερά ντους (όχι παγωμένα).

• Αποφύγετε σωματική άσκηση μεταξύ 11:00 – 18:00.

👵👶 5. Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και πώς να τους προστατέψετε

Ιδιαίτερες ομάδες:

• Ηλικιωμένοι: περιορισμένες δυνατότητες ρύθμισης θερμοκρασίας σώματος.

• Μωρά και παιδιά: μεγάλη επιφάνεια σώματος, ευάλωτοι σε αφυδάτωση.

• Χρόνιοι ασθενείς: καρδιοπαθείς, αναπνευστικά, διαβητικοί.

• Εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους: οικοδόμοι, διανομείς, αγρότες.

Τι να κάνετε:

• Μιλήστε καθημερινά με ηλικιωμένους συγγενείς.

• Μην αφήνετε παιδιά ή ζώα μέσα σε αυτοκίνητο – θερμαίνεται σαν φούρνος.

• Αν παρατηρήσετε σύγχυση, ερυθρότητα, απάθεια ή ταχυκαρδία, επικοινωνήστε με γιατρό.

🐾 6. Μην ξεχνάτε τα ζώα: έχουν ανάγκη όπως εμείς

• Βάλτε σε σκιά φρέσκο νερό σε σκύλους/γάτες.

• Μη βγάζετε τα ζώα βόλτα σε ώρες αιχμής.

• Μην τα κουρεύετε τελείως – το τρίχωμα προστατεύει από ήλιο.

• Προσθέστε παγάκια στο νερό τους.

☎️ 7. Έκτακτα περιστατικά: Τι να προσέξετε και πού να απευθυνθείτε

Συμπτώματα θερμοπληξίας:

• Ζάλη, πονοκέφαλος

• Σύγχυση ή λήθαργος

• Δέρμα κόκκινο, ξηρό, χωρίς ιδρώτα

• Υψηλός πυρετός

• Ταχυπαλμία

Τι να κάνετε:

• Μεταφέρετε το άτομο σε δροσερό μέρος.

• Καλέστε άμεσα 166.

• Βάλτε δροσερά πανιά στο σώμα, δώστε νερό μόνο αν έχει τις αισθήσεις του.

🌆 8. Πού να πάτε όταν δεν αντέχετε άλλο στο σπίτι

Αν δεν έχετε κλιματισμό ή το σπίτι “ψήνεται”, αναζητήστε τις κλιματιζόμενες αίθουσες δήμων και κοινωνικών δομών.

Δείτε στις ιστοσελίδες των δήμων:

 Δήμος Κοζάνης

Δήμος Βελβεντού

Δήμος Βοΐου

Δήμος Εορδαίας

Δήμος Σερβίων 

✅ 9. Συνοπτικός κατάλογος “ΝΑΙ και ΟΧΙ” στον καύσωνα

Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Είναι μια απειλή που χρειάζεται οργάνωση, ενσυναίσθηση και ψυχραιμία. Προστατεύοντας τον εαυτό μας, τους ευάλωτους γύρω μας, τα ζώα και το περιβάλλον, μπορούμε να περάσουμε το καλοκαίρι ασφαλείς και δυνατοί.